Пропоную вам назавжди розібратися в дуже простому питанні, а саме як схуднути в домашніх умовах без дієт та шкоди здоров'ю. Поступово знизити свою вагу до цифри на терезах, яка вас радуватиме. Без зайвого напруження, жахливих дієт, шкідливих таблеток, тренувань, що виснажують.
Стати зовні привабливим для протилежної статі та здоровим внутрішньо. Я підготував для вас покроковий план схуднення вдома, дотримуючись рекомендацій якого вже через тиждень ви побачите перший результат. У ваших руках докладна інструкція, просто слідуйте їй і досягайте намічених планів.
Я хочу сказати вам дуже важливу річ, прочитайте її уважно. Інформації на тему схуднення дуже багато. З кожним роком її стає більше, оскільки проблема зайвої ваги стоїть дедалі гостріше. Пишуться статті, видаються книги, продаються ліки, відкриваються спеціальні клініки. Бізнес на проблемі зайвої ваги росте разом із запитами людей.
Здається, що дуже складно схуднути. Але це не так, це брехня. Повірте, завдання, яке полягає в тому, щоб привести своє тіло у чудову форму, прибрати зайві кілограми та підтягнути живіт вирішується просто. Не швидко, прошу помітити, але просто, а головне без шкоди та без ризику повернутися до колишніх об'ємів тіла.
План схуднення в домашніх умовах
Зараз я коротко вам дам загальний план схуднення в домашніх умовах, і далі, кожен пункт розбиратиму більш докладно. А в кінці сьогоднішньої статті я наведу порівняльний аналіз тотальної переваги способу схуднути без дієт і шкоди здоров'ю, над усіма існуючими на ринку варіантами.
Найшвидший спосіб схуднути - це рухатись повільно, але робити правильні кроки. За 5-7 днів можна зробити вже справжній результат, наприклад, схуднути на 1 кілограм. Тільки уявіть, що станеться з вашим тілом, якщо ви вирішите хоча б місяць приділити йому трохи своєї уваги, орієнтуючись на прості поради, які я дам.
- Перше, що вам доведеться дізнатися про те, що таке жир, як він утворюється і навіщо відкладається. Не лякайтеся, все напишу дуже просто і стисло, без розумних фраз. Ворога треба знати, розуміти, як він діє, що йому потрібне. А цього нам буде цілком достатньо, щоб чинити йому сильний опір і назавжди з ним розпрощатися.
- Далі я розповім, на що можна розраховувати тим, хто хоче знижувати вагу правильно. Без шкоди, без зривів та істерик. Наскільки реально можна схуднути за тиждень та місяць. Пам'ятайте, здоров'я у вас одне, і його потрібно берегти. Щоб не вийшло так, одне лікуємо – знижуємо вагу тіла, а інше калечимо. Наприклад, шлунок, нервову систему, нирки завдяки замороченій їжі.
- На черзі буде правильне харчування, яке змусить ваше тіло віддати зайвий жир, що скупчився. Не переживайте, вам точно не доведеться голодувати, сидіти на дієті, вживати якісь спеціальні продукти або добавки. Обіцяю, ваш раціон буде як ніколи різноманітний, смачний, ситий, корисний та поживний. Як вам подобається така думка?
- Наступний пункт – це взагалі хіт – поради для швидкого схуднення. Те, що можна застосувати негайно, зараз, на місці. Вони не вимагають ні вашого часу, ні сили. Просто потрібно буде щось додати у своє життя, а щось прибрати. Зацікавились? Тоді читайте далі.
Що таке жир, як він утворюється і навіщо потрібний
Уявіть собі комору, в якій зберігаються всякі їстівні запаси про всяк випадок. Тушенька, макарони, картопля, риба, горіхи, овочі, компот, фрукти. Загалом будь-які продукти на чорний день, якщо раптом магазини закриються і купити продовольство буде ніде. Або інший приклад, коли на зиму заповзятливі господарі закочують усі банки з соліннями. Суть комори вам зрозуміла - зберігання запасів на чорний день. На запас, на непередбачений випадок, якщо полиці супермаркетів спорожніють.
Тіло людини не може накопичувати їжу про запас, про всяк випадок, на непередбачені потреби. Воно, тіло, робить набагато хитрішим. Всі надлишки їжі, які вживає людина, організм шляхом хімічних перетворень синтезує жири або тригліцериди, якщо говорити з науки.
Жири це стратегічний запас людини на чорний день, який зберігається в жирових депо (комор). Живіт, боки, груди, стегна, попа та інші місця в тілі людини улюблені місця скупчення жиру. Йому там добре, його ніхто не чіпає. Людина продовжує багато їсти - комори регулярно поповнюються. Важливий момент, говорячи про надлишок їжі, я насамперед маю на увазі перебір за калоріями, які містяться в продуктах харчування.
Скажу відразу, жир людині потрібен, вона має становити 10-18% маси тіла. Це необхідний запас енергії, жир входить до складу клітин, захищає внутрішні органи, входить до складу гормонів. Загалом, без нього і його роль вкрай важлива.
Звідси я зроблю важливий висновок. Накопичення жиру в тілі людини відбувається завдяки великій кількості їжі. Набагато більшої за ту норму, яка, насправді, йому потрібна. Частина їжі покриває необхідні енергетичні витрати людини. Решта їжі надходить у комори, де відкладається у вигляді жиру на чорний день.
І що робити, що менше є? Сідати на дієту? Голодати і не їсти після 18. 00? Пити порошки, які мають створити диво? Ні і ще раз ні! Прийде скоригувати харчування, це простіше, ніж здається. Худнути ми будемо без дієт та шкоди для здоров'я, це закон! Про те, як і чим харчуватися я говоритиму в четвертій частині цієї статті. А зараз нам потрібно розібратися з ще однією складовою процесу побудови стрункого тіла.
Темп зниження ваги. З якою швидкістю треба худнути
Нещасні люди, що вони тільки з собою не роблять, щоб якнайшвидше позбутися ненависних кілограмів. Хочуть схуднути за кілька днів чи тиждень. Вірять безсовісним продавцям будь-якої хімії. Сподіваються на революційний тренажер чи новий метод. Зрозумійте одну річ, ви набрали свою вагу не за день, не за тиждень і не за місяць. Потрібні були роки, щоб ви виглядали так, як зараз виглядаєте. Тому, потрібен час куди більший, ніж один тиждень або місяць, щоб ви отримали той результат, який вас радуватиме і задовольнятиме.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете спрогнозувати необхідний результат. А головне можете на 100% керувати цим процесом. Я зараз говорю про безпечний, оптимальний темп зниження ваги та швидкість, з якою потрібно худнути. Оптимальна швидкість зниження ваги коливається в районі 400-1000 г на тиждень. Все залежить від вашої вихідної маси тіла. У будь-якому випадку, швидше, ніж на 1 кілограм на тиждень худнути не варто, це верхня межа. Бережіть своє здоров'я, воно важливіше за необґрунтовану швидкість.
Тепер, розуміючи темп зниження ваги, ви можете спрогнозувати скільки часу вам знадобиться для того, щоб скинути ту кількість кілограмів, яку вам потрібно. Без шкоди здоров'ю. У середньому, якщо стоїть завдання прибрати 4-6 кілограмів, це робиться за 2-3 місяці. Невеликий проміжок часу, якщо ви грамотно підійдете до питання. Адже що найголовніше у процесі зниження ваги? Правильно, не набрати заново скинуті кілограми. Тому худнути ми будемо без дієт, поступово, без зривів, отримуючи задоволення від самого процесу.
Правильне харчування для схуднення без дієт
Знаєте, яке харчування є правильним? Харчування, яке швидше за все приведе до результату. Їжа, яка наповнить вас енергією та дасть сили? Ця найпростіша їжа, яка зазнала мінімальної обробки. Таку їжу можна їсти або сирий - овочі, фрукти, горіхи. Або з мінімальними витратами у приготуванні – крупи, бобові, коренеплоди.
Я в жодному разі не закликаю вас відмовлятися від улюблених страв та напоїв. Просто їхня частка у вашому раціоні повинна бути мінімальна. Скажімо, в 80% випадків ви вживаєте здорову їжу, інші 20% як виняток їсте, що вам подобається - салати, бутерброди, фаст фуд.
Якщо бути відвертим до кінця, правильне харчування у кожної людини буде своє. Воно залежить від способу життя, переконань, місця проживання, смакових пристрастей. Одне сказати можна напевно. Чим менше продукт, який вживається як їжа, піддався обробці, тим краще.
Чи корисні напівфабрикати? Однозначно ні! Чи корисні консервовані продукти однозначно ні! Чи багато користі в продуктах швидкого приготування, я думаю, відповідь очевидна – ні! Це не означає, що це не можна вживати у своєму раціоні. Швидше, частку таких продуктів слід скорочувати. Перерахована мною вище категорія продуктів, як правило, складається здебільшого з жиру. У таких кількостях, в яких він перебуває в сучасних перероблених продуктах, він не потрібен.
Найкращі поради для негайного схуднення
Нижче я наведу кілька чудових порад. Рекомендацій, скориставшись якими, ви вже за 1 тиждень побачите перший результат.
- Скоротіть споживання солі.Її надлишок призводить не тільки до багатьох захворювань, мабуть, її нешкідливий вплив це затримка води в організмі і набряки. Моя рекомендація – взагалі не потрібно солити продукти, які ви готуєте. Вони мають чудовий смак без солі. А потрібну кількість солі ви отримаєте з іншими продуктами. Наприклад, із напівфабрикатів, від яких більшість людей все одно не відмовиться. У них солі в надлишку!
- Скоротіть споживання цукру, пошкодуйте свою підшлункову залозуЗбережіть свої судини у нормі. Не дайте розвинутися діабету! Вам у чай скільки шматочків цукру покласти? А якщо серйозно, чай, каву та інші напої вживайте без цукру. Без цукру це означає, що солодкого на смак не повинно бути. Усі замінники цукру також виключаємо. Без солодкого не можете жити? А здоровими бути хочете? Хоча хтось про нього думає, поки нічого не болить. Найкращий захист, це профілактика. Почніть сьогодні скорочувати вживання всього того, що солодке на смак.
- Зменшіть споживання жирів. Все ще смажите на олії? Краще відварюйте, робіть на пару, кип'ятіть, тушкуйте, але не смажте. Чи любите кисломолочні продукти? Вживайте їх зі зниженим вмістом жиру. Напівфабрикати є основним джерелом поганих жирів, скорочуйте їх. Нам потрібні жири, але не всякі, і в дозованій щоденній кількості.
- Збільште частку споживання фруктів та овочіву своєму раціоні. Вони багато клітковини, корисних мікроелементів, вони смачні і ситні. А головне, у них немає трансжирів, солі, великої кількості цукру. Фрукти та овочі просто частково заміняють і доповнюють інші харчові продукти. Скористайтеся цим. Візьміть за правило щодня вживати сезонні фрукти та овочі.
- Намагайтеся вживати їжу рівномірно протягом дня. Без великих проміжків часу між прийомами їжі. 3-4-разове збалансоване харчування для середньої людини буде цілком прийнятним. А якщо до цього додати 1-2 перекуси, то ви впишіть себе в ідеальний раціон харчування. Головне заздалегідь продумати, що ви їстимете.
- І завершальна порада для швидкого схуднення, універсальна, ви повинні отримувати вигоду від їжі. Що я маю на увазі? Кожен прийом їжі повинен заряджати вас енергією, давати сил та бадьорості. Якщо ваш поточний раціон крім сонливості та тяжкості у шлунку нічого не дає, то навіщо він тоді такий потрібен. Терміново його міняти!
Домашні фізичні вправи для схуднення
Нарешті, я дійшов до свого улюбленого розділу, який допоможе ефективно схуднути вдома без дієт і з користю. Ех, зараз я дам собі волю і розповім про кілька відмінних фізичних вправ, які будуть тримати ваші м'язи в тонусі цілий рік.
Спочатку я ще раз повторю очевидну думку - знизити вагу, схуднути, позбутися жиру можна, не виконуючи фізичних вправ. Просто змінивши своє харчування. Навіщо потрібно тренуватися та регулярно навантажувати свої м'язи? Банально для того, щоб після того, як піде жирок, під ним у вас були пружні, гарні м'язи. А не обвисла худа дупа, вибачте. Або пухкі стегна та ручки сірника.
Але створення м'язового корсету це не лише гарна зовнішня складова. Тренуючи м'язи, ми тренуємо і органи, і серце, судини, суглоби. Отримуємо імунітет від багатьох хронічних захворювань, нажитих пасивною бездіяльністю та власною лінню. Регулярне навантаження та схуднення сильно сприяє.
Найкращі вправи для схуднення – це такі вправи, які залучають до роботи найбільшу кількість м'язів. Чим більше м'язів працює, тим більше енергії потрібно. А як ми з'ясували на початку статті, вся зайва енергія осідає у вигляді жиру. Тому обов'язково включайте до своїх тренувальних програм присідання, віджимання, екстензії. Це те, що ви можете виконувати вдома кожен день.
Нашому тілу все одно, як його навантажують, аби працювали м'язи. Тому всю користь, яку отримує тіло, що тренується штангою і гантелями, отримає тіло, яке тренується взагалі без тренажерів. Сподіваюся, що написав зрозуміло.
План схуднення для дому – конкретні кроки
Тепер давайте об'єднаємо все сказане вище в коротку і стислу інструкцію, яка дасть вам розуміння, як можна схуднути в домашніх умовах без використання дієт і заподіяння шкоди своєму здоров'ю.
- Розрахуйте зразковий добовий калораж, який потрібний вам для життєдіяльності. Від отриманої цифри відніміть 10%. Швидше за все, цього вистачатиме, щоб запустити процес схуднення. Адже ми створимо дефіцит калорій, що надходять.
- Підготуйте собі щоденне різноманітне меню. Які продукти підуть на користь? Такі, які легко приготувати або ті, які можна вживати у сирому вигляді. Крупи, овочі, фрукти, горіхи, бобові, кисломолочні продукти, риба, птах. Те, що вам до смаку і наповнює енергією.
- Пам'ятайте, надлишок калорій, що надходить із їжею, відкладається прямо у жири. Їсти треба не менше, потрібно вживати правильні продукти. З рівномірним розподілом їжі протягом дня. Так ви знизите ризик вечірнього переїдання, зголоднівши за день.
- Візьміть за правило виконувати регулярні фізичні вправи. 3, а краще 4 заняття протягом тижня у вас має бути. Це необхідна умова, якщо ви хочете мати підтягнуті форми тіла, і не просто гарне, а відмінне самопочуття.
- Вимірюйте отримані результати щотижня. Щоб ви розуміли, чи у правильному напрямку ви рухаєтеся. Якщо вага стоїть на місці або йде повільно, значить, насамперед, проблема полягає у харчуванні. Якщо все гаразд, то дотримуйтесь обраної стратегії. Навіть можете влаштувати собі святковий день і наїстися улюблених смаколиків. Але щось мені підказує, коли є позитивний результат, його хочеться лише помножити.
Людина, яка худне без дієт, нормально харчується, вживає різноманітні продукти, досягає мети і задоволена собою, швидше за все, не влаштовуватиме собі позачергових свят. Зриватися, об'їдатися, звинувачувати себе. Все має бути в гармонії.
Рухайтеся без зайвого фанатизму. Краще повільно і впевнено скидати по 2-3 кілограми щомісяця, не обмежуючи себе в харчуванні, ніж взяти бика за роги, сісти на строгу дієту і намагатися вичавити себе за місяць. Потім зірватися з дієти, як воно буває, і наїсти все наново, та ще й набрати зверху через стрес.
Отримуйте задоволення від того, що робите. Не живіть у майбутньому, все відбувається тут і зараз. Схуднути вдома, завдання більш ніж посильне, головне ще чітко розуміти, навіщо вам це потрібно, і який ідеальний кінцевий результат має бути.
Забудьте про таблетки, боби, кислоти, вугілля, соду, мазі, пластирі та іншу нісенітницю, покликану позбавити зайвих кілограм. І чого люди тільки не відчувають на собі. Готові вірити у будь-що, крім здорового глузду. Тільки створивши дефіцит калорій, можна схуднути. І дієти вам не помічник у цьому.
Тепер ви знаєте, що таке жир, як він накопичується і навіщо потрібний. Знаєте, які продукти найкорисніші, вивчили швидкі рекомендації зниження ваги. Підключіть до цього регулярні фізичні вправи та рухайтеся до своєї мети. Чітко, легко, без дієт.